odzywianie trening

Zacząłem trening z początkiem stycznia. Pierwsze fotki są z marca więc po 3 miesiącach ćwiczeń. Niestety brak diety. Nie mam zamiaru liczyć kalorii itp. Zdrowe odżywianie się, 5-6 posiłków dziennie i tyle. No i tak naprawdęo efektach będzie można porozmawiać po ok 2 latach ćwiczeń LAfayem;) gsmt no i powiedz, że świetnie Ci się ćwiczy Lafayem };-) [...]

Chodziles juz kiedys na silownie,to zapewne opanowalas technike cwiczen silowych,musisz sobie tylko przypomniec. Na forum jest wiele pomocnych wskazowek,tylko trzeba wiedziec gdzie szukac. Zawsze w kazdym tematycznym dziale masz podwieszone linki,ktore warto przeczytac. http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html - trening [...]

Konkretnie wiec... Daruj sobie chemie, a zadbaj o odzywianie. Na gorze dzialu znajdziesz zbior linkow. Poczytaj, wyciagnij wnioski i wklej propozycje diet. Ktos to poprawi. Jaki trening zamierzasz wykonywac, tez pomozemy cos dobrac, ale opisz swoj plan najpierw... Jak ogarniemy te sprawy, to moze bedzie z czasem sens do sklepu z odzywkami sie [...]

Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]

na twoim miejscu potrenowałbym jeszcze z pół roku bez żadnej suplementacji czytaj forum czytaj! polecam podwieszone posty działu trening/odżywianie pozdro ...

Dział odzywianie i trening dla poczatkujacych sie klaniaja ;-)

Skoro jesteś początkującym siłaczem to ze względu na to że najłatwiej na początku złapać dużo masy mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu dużej ilości tłuszczu polecam Ci dietę z dodatnim bilansem kalorycznym (dział odżywianie). A co do biegów. Jeżeli uwzględnij je w diecie to na pewno nie przeszkodzą Ci w zdobyciu masy, a jeśli chodzi o redukcję [...]

Ja powiem tak ,mhmm UD 2.0 to dlamnie cala otoczk suplemntacjia,trening i odzywianie ja podchodze do tego ksiazkowo 5 dni low-carb/low-caroic ,carb-up 15g na kg suchej masy ciala, i jeden dzien dieta izolkaoryczna z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg [...]

Co tu duzo pisac - odpowiednie odzywianie (10 wskazowek zywieniowych) + solidny trening Dorzuc aeroby/HIIT i bedzie ok.

Tłuszczowej- jedz wszystko co popadnie, mięśniowej- odpowiednio zbilansowana dieta+trening (więcej dział trening dla początkujących i odżywianie).

trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny Nie prawda. Odzywianie do zmiany, nie dziw się, że masz wzdęty brzuch. Kreatyne sobie daruj bo nic ci nie da. Plan pewnie też do zmiany sądząc po połączeniu.

-wklep tu swój trening -wklep w dziale odżywianie swoją dietę(opisz im ten problem) pytania: -jak wygląda sprawa z regeneracją? -bierzesz jakieś witaminy? -co za suple bierzesz?

W tym wypadku najbardziej pomoże ci dział odżywianie . Jeśli po 3 latach siłowni masz 36cm w bicepsie to znaczy ze nie trzymasz diety albo masz zły trening :)

zdj z zawodow - 9 kwietnia. moje odzywianie i suplementacja: 1. 4 pelnoziarniste tosty 5bialek 2zoltka 1szklanka soku suple: multliwtiamina niezbedne kw.tluszczowe suple przed treningiem: Carbo BCAA Glu TRENING suple po treningu: WPC+Carbo 2.3.4. ryz brazowy/makaron/kasza kurczak/chuda wieprzowina/wolowina salatka oliwa z oliwek suple miedzy [...]

[...] ? Wydaje mi sie ze od tego sa kompleksy witaminowe, a miesnie zbudujesz majac dodatni bilans kaloryczny z dobrze rozpisanymi wartosciami odzywczymi Zacznij od dzialu odzywianie, nastepnie trening Jednak ciezko bedzie ci zbudowac mase przy czestych treningach pilki i szybkiej przemianie materii pocwicz z 6 miesiecy i wpadnij do [...]

trzeba troszeczku dac odpocząć mięśniom- nieznacznie zluzowac trening- np. wykonując powt. z zapasem kilku powt. odzywianie- jesli zlapales troszeczkę tluszczu to niedobrze, jednakże może sie okazać, ze to zwykłe nawodnienie w tych rejonach/czesto tak mam na cyklacjh i dawniej też myslałem że to fat lecz jest innaczej, szczegolnie dotyka mnie to [...]

".. interesuje mnie wyglad taki jak maja modele reklamujacy np meska bielizne czyli lekko podkreslone cycki, wyrzezbione miesnie ciala i oczywiscie piekny brzuch.." skoro zalezy ci na czyms takim to odpusc sobie. Bez SAA osiagniesz cos takiego Odwiedz dzial Odzywianie i Trening

Jeśli chodzi o kreatynę, to nie tylko pompuje, poczytaj o kreatynie. Ale rzeczywiście, możesz sobie darować to na początek. Po prostu ostro trenuj ten brzuch a coś tam zejdzie z niego. Tylko pamiętaj że sposób odżywiania też wpływa na wygląd brzucha. Trening na siłowni jest tylko bodźcem dla mięśni! A co do diety, widzę, że masz już konto więc [...]

1)jak łapiesz się za trening to ćwiczysz całe ciało-albo w ogóle 2) kolega wyżej podał linki przydatne jeżeli chodzi o odżywianie 3) aeroby rano na czczo na odchudzanie jest najlepszym rozwiązaniem 4) tłuszczyku nie spalisz miejscowo- możesz ułożyć dietę(głównie opiera się to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że [...]

Leter Ty nie masz w czym rzeźbic bo ważysz tylko 58kg Ty musisz najpierw dużo jesc jesc żeby przybrac na masie mięśnoiwej co do diety odwiedz dział odżywianie a trening to nie taki jaki Ty podałeś czyli dzialony (SPLIT) a FBW z 4-6 podstawowych ćwiczeń